舒筋甩頸轉啊轉…他中風
廖男子在消防器材業任職，工作須仰頭，脖子常感覺緊繃僵硬，幾年來他習慣三百六十度旋轉頭頸舒筋，而且要扭得聽到「卡、卡、卡」的聲音才過癮。

上月十四日下午他在工廠準備上工時，又習慣性做了一段頸部大扭轉，轉了六圈突感左上肢無力，認為是血脈未通，又反向轉六圈，結果雙腿也癱軟，連想拿起放在口袋裡手機的力氣都沒有，還好同事發現，十五分鐘後他被送到醫院，已經全身癱瘓。
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繞圈、仰頭、扭喀喀都不健康－－－不少人因感到脖子痠痛，以繞圓圈或搖頭晃腦來紓解不適，但專家指出，以脖子繞圈反而增加頸椎的摩擦，容易增生骨刺；正確的方法是縮下巴，或以頸部側彎的動作，就能紓解頸部疼痛。

物理治療師公會全聯會理事長簡文仁指出，人體的脊椎就像一節一節的竹子，而頸椎因承受頭部的重量，尤其是固定某一姿勢過久，脖子就會感到痠痛。

對於有人以頸部繞圓圈的方式，或習慣讓脖子歪一側，甚至發出「喀」一聲，他認為，這都是不健康的方式。

簡文仁說明，人體的頸椎是彼此推疊起來的，若以繞圓圈方式來紓解痠痛，也許初期有效，但「此舉就如同一塊塊積木以三百六十度旋轉」，只會使得頸椎關節的周圍互相摩擦，一旦過度刺激，反而促成骨刺增生，提早造成頸關節老化。

至於刻意讓脖子歪一側，甚至發出「喀」的聲響，簡文仁表示，這種來自關節的聲音，有一說是關節腔囊內負壓現象，如同開香檳時瞬間「啵」一聲，也有一說是關節旁←帶滑動的聲音。 但他強調，以非自然的方式來扭轉頸部，就像有些人閒來無事會按指頭關節，事實上，它對骨頭和關節無異是一種刺激，「不值得鼓勵」。

另外，有人以為長時間埋首工作或讀書，在休息時以反方向的仰頭方式來緩解脖子痠痛，也是錯誤的作法。

簡文仁說，由於頸部往後仰就會壓迫到椎動脈，這條掌管血液進到腦部的血管若受到擠壓，自然會影響腦部血液供應，「就像有人看天花板過久，頓時會感頭昏眼花」。

簡文仁表示， 如 果有人感到頸部痠痛，比較正確的紓解作法有三種，

一是抬頭挺胸，縮下巴，則頸椎自然就拉直，

一是輪流以頭部向左、向右側彎，以及低頭俯視的動作，

三是聳聳肩的動作，這都可讓肩頸肌疏解。

長時間埋首工作或讀書，不少人因此感到脖子痠痛，其實只要學會簡單的「舒筋操」，勞動前先伸展、暖身，出現不適時，也可來兩下，放鬆筋骨，腰痠背痛的困擾即可大幅改善。

值得注意的是，舒筋操易學，但也容易犯錯，正確的做法是放鬆，並將注意力集中到被伸展的肌肉，留心身體發出的訊號，只讓自己感受稍微的吃力即可，不要逞強，千萬別三天捕魚兩天曬網，做的時候硬撐，如此壞處可能比好處多。

{1}頸部側彎：上身直立，兩眼平視前方，肩膀放鬆，手扶住椅子，頭部靠向右側肩膀，右手緩緩將頭下壓成側彎，直到感覺肌肉緊繃，維持八到十五秒，再換另一邊。

{2}雙手後拉：上身直立放鬆，雙手交握於背後，緩緩向後抬起，並將兩側肩膀往後夾，此時會感覺到肩胛向內收，且胸前有緊繃感，維持此動作八到十五秒。

{3}軀幹旋轉：雙手抱胸或水平張開，兩眼直視前方，下半身固定不動，上半身向左轉至最大角度，維持八到十五秒；回到面向前的姿勢，重複動作轉向右側。

{4}頂天立地：雙手高舉過頭，五指交叉，掌心朝上，盡量向上伸展，直到感覺肌肉繃緊，維持八到十五秒。

{5}軀幹側彎：輕鬆站立，雙腳與肩同寬，雙膝微彎，將左手臂高舉過頭，右手在頭後輕拉左手手肘，同時軀幹向右側彎，直到感覺肌肉緊繃，維持八到十五秒。放鬆回復，往反方向重複上述動作，兩側各作數回。

{6}繞肩運動：上身直立，雙手自然下垂放鬆，將肩膀向前推、再上提、進而後收，轉至最大角度，如此重複數次。放鬆後，反方向再做數次。

本文轉載自人間福報  http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?unid=106418